Mengukur
Kadar Lemak dalam Tubuh
Lemak adalah salah satu senyawa yang terdapat di dalam tubuh manusia. Sama halnya dengan protein dan karbohidrat, peran lemak di dalam tubuh adalah sebagai penyedia energi. Lemak akan dibakar dengan proses metabolisme di dalam tubuh yang pada hasil akhirnya salah satunya akan menghasilkan energi. Namun jika kadar lemak ini sangat berlebihan di dalam tubuh, akan berakibat buruk pada si pemilik tubuh, seperti penyakit jantung, gangguan tidur, penyumbatan arteri, kolesterol, kanker, osteoporosis dan beberapa penyakit lainnya. Salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan mengontrol asupan makanan yang seimbang dan rutin berolahraga agar tubuh dapat lancar bermetabolisme.
Berikut adalah cara untuk menghitung kadar lemak yang ada dalam tubuh kita. Caranya adalah sebagai berikut :
1. Pertama-tama perhatikan tabel berikut ini..
BD/kg
|
X
|
LP/cm
|
Y
|
BD/kg
|
X
|
LP/cm
|
Y
|
40
|
10,1
|
49,5
|
16,3
|
66
|
14,8
|
69
|
21,4
|
42
|
10,4
|
51
|
16,7
|
68
|
15,1
|
70,5
|
21,8
|
44
|
10,8
|
52,5
|
16,9
|
70
|
15,5
|
72
|
22,2
|
46
|
11,1
|
54
|
17,1
|
72
|
15,8
|
73,5
|
22,6
|
48
|
11,4
|
55,5
|
17,5
|
74
|
16,2
|
75
|
23
|
50
|
11,8
|
57
|
17,9
|
76
|
16,5
|
76,5
|
23,4
|
52
|
12,1
|
58,5
|
18,3
|
78
|
16,8
|
78
|
23,8
|
54
|
12,5
|
60
|
18,7
|
80
|
17,2
|
79,5
|
24,2
|
56
|
12,8
|
61,5
|
19,1
|
82
|
17,5
|
81
|
24,6
|
58
|
13,1
|
63
|
19,8
|
84
|
17,8
|
82,5
|
25
|
60
|
13,8
|
64,5
|
20,2
|
86
|
18,2
|
84
|
25,4
|
62
|
14,1
|
66
|
20,6
|
88
|
18,5
|
85,5
|
25,4
|
64
|
14,5
|
67,5
|
21
|
90
|
18,8
|
87
|
26,2
|
Ket: LP= lingkar pinggang, BD= berat badan
2. Langkah berikutnya adalah ketahui berat badan dan lingkar pinggang diri sendiri,
3. Lihatlah tabel diatas, dari berat badan lihat nilai x yang ada di pinggirnya dan dari lingkar pinggang lihat nilai y yang ada di pinggirnya.
4. Setelah mengetahui nilai x dan y dari tabel, masukkan ke dalam rumus.
Rumus yang digunakan adalah KL= x + y - 12,7
5. Hasil perhitungan tersebut adalah kadar lemak yang ada di dalam tubuh Anda.
6. Gunakan rumus selanjutnya untuk menghitung persentasi kadar lemak di dalam tubuh Anda yaitu dengan rumus GB= KL / BD X 100%
7. Hasil perhitungan tersebut adalah persentasi kadar lemak yang ada di dalam tubuh anda.
Normalnya kadar lemak yang ada dalam tubuh seorang pria adalah berkisar 15% - 30 % dari berat badan anda. Jika hasil perhitungan anda berdasarkan rumus di atas adalah kurang dari 15 %, artinya anda mengalami kekurusan, sedangkan jika hasil perhitungan anda lebih dari 30%, maka anda mengalami kegemukan. Ada hal yang harus digaris bawahi yaitu kadar lemak dalam tubuh wanita bisa saja lebih besar dari seorang pria yaitu dari rentang 15% hingga 30%.
Contoh :
Berat badan 60 kg, dan lingkar
pinggang 75 cm.
Maka x = 13,8 y = 23
KL= x + y - 12,7
Maka x = 13,8 y = 23
KL= x + y - 12,7
KL= 13,8 + 23 – 12,7 = 24,1.
Jika ingin tahu gemuk atau tidak,
rumusnya adalah
GB= KL / BD X 100%
GB= KL / BD X 100%
GB= 24,1 / 60 X 100%
= 24,1 / 6 X 10 %
= 241 / 6
= 40,2 %
# Berdasarkan perhitungan di atas, berarti kadar lemak dalam tubuhnya
sebanyak 40,2%, berarti tergolong orang yang kegemukan..
